Nos feeds do Instagram, do TikTok e do YouTube, a maioria esmagadora dos perfis de corrida está a surfar a canícula com “dicas para correr no calor”. Enquanto isso, há gente a morrer durante a corrida.
Na quinta-feira, 18 de junho de 2026, às 11 horas, testemunhas encontraram um homem de 30 anos inconsciente na pista de atletismo do estádio Raoul-Dautry, em Ermont, no Val-d’Oise. Seis pessoas iniciaram massagens cardíacas. Um médico e uma enfermeira, vindos da clínica ao lado, juntaram-se ao socorro. O SMUR chegou e confirmou o óbito.
Casos de praticantes a perderem a vida devido ao esforço físico multiplicaram-se nas últimas semanas. No fim de maio, durante o primeiro episódio de canícula do ano, um homem na casa dos 50 anos morreu durante uma prova de 10 km no 20º arrondissement de Paris. Em Chassieu (Rhône), uma mulher de 28 anos morreu de hipertermia corporal relacionada ao esforço. Em Maisons-Alfort, 16 corredores foram hospitalizados em estado gravíssimo.
“A prática desportiva em períodos de calor intenso exige vigilância absoluta.” Foi assim que a Ministra dos Desportos reagiu na época. Isso foi no fim de maio.
Hoje, 49 departamentos estão sob alerta vermelho de canícula. A Météo-France fala num “episódio de canícula excecional à escala do país, com um nível de severidade que pode aproximar-se do de agosto de 2003”. Naquele ano, o governo contabilizou 15 000 mortes em França em três semanas.
A canícula, fábrica de conteúdos
Nas redes sociais, essas vidas perdidas comovem muito pouco. Para influenciadores, a canícula vira sobretudo um assunto do momento. E, como era de esperar, perfis de corrida (tal como outras “nichos”) aproveitaram o tema para publicar conteúdos colados à atualidade.
É difícil condenar a lógica: um influenciador de corrida existe porque publica com frequência sobre corrida. A audiência foi construída nessa regularidade e o algoritmo tende a premiá-la.
Por isso, não se trata de apontar o dedo à iniciativa em si - até porque os media também entram nessa dinâmica. O ponto é outro: informar não é improviso. Jornalismo é uma profissão que se aprende (na escola e na rua) e que é regida por regras, como checagem de informações e consulta a especialistas quando o tema exige.
Influenciadores não seguem a mesma deontologia, o que às vezes abre espaço para excessos. No contexto de canícula, isso significa uma coisa simples: nem todo “conselho” publicado vale o mesmo.
O problema é estrutural: os algoritmos recompensam o que provoca emoção, não o que é factual. Resultado: as redes sociais ficaram cheias de conteúdos de corrida com “dicas para correr durante a canícula”. Só que cientistas, organismos oficiais e médicos dizem o contrário: no pico, o ideal é evitar ao máximo a prática de desporto.
O que dizem os influenciadores de corrida?
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Safe Pace é um podcast sobre desportos de resistência apresentado por Hugo Clément, jornalista da France 5. Ele soma 2 milhões de seguidores no Instagram principal e 108 000 no perfil @safepacemedia. Uma visibilidade desse tamanho pede cautela ao tratar temas sociais tão sensíveis.
Ainda assim, a equipa do Safe Pace publicou um episódio centrado nesta pergunta: “Os episódios de calor intenso multiplicam-se. Mas o calor é necessariamente sinónimo de pior desempenho? E pode, no fim das contas, tornar-se uma ferramenta para progredir?”
O Safe Pace aborda o assunto com a participação de um cientista e de um atleta de trail. O conteúdo, no geral, é interessante para quem corre com regularidade. E há um detalhe importante: o episódio discute calor, não canícula. Essa diferença é crucial, porque numa situação fala-se de adaptação; na outra, a atividade torna-se, na prática, proibitiva.
O problema é que a publicação do episódio e de cortes sobre calor coincidiu com a canícula. Como a fronteira entre “calor forte” e “canícula” nem sempre é clara para o público, a mensagem pode ser mal interpretada. Até o título “Calor: o método definitivo para progredir?” já pode induzir a erro.
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Um exemplo concreto: em 19 de junho de 2026, quando alguns departamentos passaram para alerta laranja (antes de a situação chegar ao vermelho três dias depois), o PurePeople publicou um texto com o título “Canícula: é possível continuar a praticar corrida”, apoiando-se em dados do @safepacemedia e num post do Instagram como referência. Os dados, em si, estão corretos, mas voltam a falhar ao não separar claramente calor forte de canícula.
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Do outro lado, o U-Trail, principal site de referência de trail em França, publicou durante o alerta vermelho um guia com os “melhores gadgets para correr com calor muito intenso”. RunMotion, Dans la Tête d’un Coureur, i-Run… todos lançaram guias do tipo “como correr na canícula” nos dias imediatamente anteriores ou posteriores ao anúncio do alerta vermelho.
Em conjunto, esses conteúdos partem da premissa de que a pergunta é “como correr apesar do calor?”, quando a dúvida essencial deveria ser “devo correr?”. E é exatamente essa suposição que cria o risco.
O que dizem as autoridades de saúde?
É raro ver tanta objetividade, mas as autoridades são diretas desde que episódios de canícula passaram a existir: durante canícula, é preciso evitar desporto.
A Santé publique France recomenda “limitar ao máximo as atividades físicas, mesmo quando se está treinado e com boa saúde” e “dar preferência a atividades desportivas leves”. Já o Ministério dos Desportos fez um apelo formal a organizadores de eventos, federações, clubes e profissionais de acompanhamento para “demonstrar a maior vigilância, a fim de garantir a segurança dos praticantes”.
Isso tem base fisiológica: acima de 35-36°C, o ar ambiente aquece o corpo, em vez de o arrefecer. Nestas condições, qualquer atividade física intensa ao ar livre passa a ser medicamente desaconselhada. Com alerta vermelho de canícula, todo esforço intenso no exterior deve ser evitado. No momento em que estas linhas são escritas, o termómetro marca 42°C. Seguindo as recomendações oficiais, o desporto fica formalmente desaconselhado em período de canícula, a qualquer hora do dia.
As únicas condições em que fazer desporto ainda é possível durante uma canícula
A regra geral sob alerta vermelho é não realizar esforço físico ao ar livre, independentemente das precauções.
A única alternativa viável para continuar a correr é fazê-lo numa passadeira, numa academia com ar condicionado, e ainda assim sob certas condições.
O Ministério dos Desportos e várias prefeituras citam explicitamente “espaços climatizados” como uma opção aceitável. Para isso, esses espaços precisam cumprir alguns critérios:
- A academia tem de ser realmente climatizada (ar condicionado ativo, idealmente entre 18 e 22°C); ventilador não resolve.
- A intensidade deve manter-se moderada: yoga, pilates, fortalecimento muscular leve, bicicleta ergométrica, corrida na passadeira a ritmo moderado. Evitam-se, portanto, HIIT e treinos híbridos (HYROX, Crossfit). A natação também é incentivada, mas sempre com esforço moderado. Em piscina ao ar livre, o treino não é recomendado.
- Hidratação reforçada antes, durante e após a sessão, mesmo sem sentir sede.
- Cuidado ao sair da academia: passar de 20°C no interior para 42°C no exterior aumenta o risco de choque térmico. Por isso, dê preferência a zonas de sombra.
O que dizem os médicos?
Vamos supor, por hipótese, que as autoridades de saúde exageram por prudência. Não é o que os óbitos citados no início sugerem, mas aceitemos a ideia apenas para avançar o raciocínio. O que dizem os médicos?
O Dr. Jimmy Mohamed, clínico geral e comentador de saúde na RTL e na France 5, foi categórico numa canícula anterior:
Se você corre quando está 35 graus lá fora, se você não tem o hábito de fazer esforços prolongados, se você não tem o hábito de estar exposto a um calor tão forte, você corre simplesmente o risco de um golpe de calor. Não vá correr quando está muito quente. Até porque a qualidade do ar costuma estar pior - há poluição, muitos alérgenos - e então você vai passar mal e, no pior cenário, parar no hospital por um mega golpe de calor.
Neste mês, ele voltou a fazer o mesmo alerta. E reforçou que o corpo humano precisa de uma a duas semanas para se adaptar a calor intenso - o que torna impossível “dar conta” da urgência de um episódio de canícula.
As mesmas recomendações são sustentadas pela medicina do desporto: o golpe de calor associado ao exercício é uma emergência médica absoluta e pode levar à morte se não for atendido corretamente. Em algumas pessoas, ele pode surgir de forma súbita, sem sinais prévios.
O Pr. Pierre Asfar, médico intensivista do CHU de Angers, lembra que golpes de calor podem ocorrer já a 25°C quando há humidade elevada e ausência de vento. No momento em que estas linhas são escritas, o termómetro marca 42°C (já dissemos isso?).
O melão, uma fruta de verão
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É claro que conselhos de especialistas dificilmente atravessam a armadura dos nossos influenciadores de corrida, feitos do mesmo material que o Super-Homem. Com o verão a aproximar-se, a cabeça de alguns parece ter virado uma das frutas da estação mais apreciadas pelos franceses: o melão.
Para “contribuir” (sem que ninguém tenha pedido), garantem que “se você é treinado, dá para correr adaptando”. E usam a própria experiência como prova. Se eles correm e continuam ótimos, então isso seria a evidência definitiva de que recomendações médicas não se aplicam ao seu caráter divino.
Só que, tal como Hércules, semideuses da corrida continuam a ser mortais. E, além disso, a medicina do desporto contradiz frontalmente esse discurso. Pior: explica que eles podem estar entre os mais propensos a um desfecho fatal, por serem menos cautelosos (ou confiantes demais - depende do ponto de vista).
O Dr. Guillaume Gerbaud, médico do desporto na clínica Chénieux, em Limoges, disse à France 3 Régions que pessoas muito treinadas, no geral, partem de menor risco graças à aclimatação. Mas “são elas que têm mais golpes de calor porque, como a gente se sente bem, dá para ir mais longe no esforço e não saber onde está o próprio limite.”
O Haut Conseil de la Santé Publique confirma: atletas treinados “podem ser vítimas, porque são suscetíveis de ultrapassar as suas capacidades, sobretudo numa competição.”
Ou seja: treinar não protege da canícula; o treino pode alimentar uma autoconfiança que empurra você além do limite.
O mundo não é feito de pessoas que correm 10 km em 30 minutos
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Esses influenciadores também tendem a esquecer que a maioria dos seguidores não é atleta no mesmo nível.
Os 200 000 seguidores de um perfil de corrida não são 200 000 corredores em preparação para maratona. A maior parte do público é composta por “corredores de fim de semana”, pessoas a retomar após uma lesão e praticantes ocasionais (por exemplo, uma vez por semana). Esse grupo segue esses perfis para “se motivar”. É um público bem diferente de alguém altamente treinado, com planilha, que conhece os sinais de alerta do próprio corpo.
Além disso, para esse perfil, ficar sem correr por três ou quatro dias de canícula não tem qualquer impacto comprovado na condição física. E mesmo quem está a preparar uma prova pode abrir mão de alguns dias. Segundo médicos do desporto, uma semana de descanso não altera nem a VO2max nem a capacidade cardiovascular de um desportista amador (mesmo treinando para uma competição).
Em contrapartida, uma única saída com 42°C pode matar. A relação benefício/risco é, no mínimo, óbvia. Pelo visto, nem para todos…
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